减肥达人训练营如何报名
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如何甩掉大肚腩？
招式一【仰卧起坐】
1.躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你
的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3.然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。4.每回做10 ~12个，做2次。
招式二【平躺运动】
1.平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，双脚抬离地面。小腹收紧，双腿尽可能向左侧压低，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。练习20次，然后转换方向。
2.平躺，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后头部离开地面。保持这个姿势，慢慢伸展腿部。重复2组，每组15~20次。
3.平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~30次。
联系我时，请说是在优谱分类网上看到的，谢谢！